每天都必須有適量的運動，伸展肢體

正確的呼吸與整體且科學的運動方式有助於減重。
腹部呼吸，提升細胞氧氣利用率
呼吸是唯一可以藉著自主與非自主控制的行為，你可以自主控制呼吸的快慢、深淺，也可在無意識間交由自律神經控制。
當我們處在緊張和壓力的狀態下，所採用的呼吸方式是胸腔呼吸，此種方式，因為換氣速度過快，血液中紅血球所攜帶的氧氣尚未與紅血球分離，而被釋放之前便又被帶離，使得血液中的紅血球來不及將所攜帶的氧氣釋放到組織中，隨即又將氧排出。反之，若是處於安靜、平和的狀態，如睡覺或打坐時，則是用腹部在呼吸，腹式呼吸的方式可以增加細胞氧氣利用率，幫助脂肪的燃燒。
因此，我們建議應做到深層的腹式呼吸，將吸氣縮短，呼氣盡量延長以達到細胞的活化，並練習成為日常生活中隨時隨地的呼吸方式。
低強度、長時間的運動
運動對於減輕及維持體重具有重要的角色。大量的研究顯示，運動不僅增加能量消耗、而且可以藉由提升基礎代謝率、增強食物生熱效益及降低食慾等3項途徑來影響人體能量的平衡。每天都必須有適量的運動，伸展肢體，保持體能運行，任何正確的運動都對身體有益。但就燃燒脂肪的效率而言，我們建議採用低強度、長時間的運動型態，例如30分鐘以上的快走、瑜伽等。由於進行低強度、長時間運動的前10分鐘，身體會先分解暫存在肌肉中的肝醣，以提供所需要的瞬間爆發力，一旦運動的時間拉長，且我們持續地規律、深層的呼吸可將氧氣帶入細胞，細胞就會利用氧氣來燃燒脂肪以提供所需要的活動力。相反的，如果一開始就進行閉氣或呼吸急促的高強度的運動，如賽跑，雖然每小時消耗的卡路里較多，但進入細胞的氧氣不足，因此消耗的多為葡萄糖，而非脂肪。當運動強度在約50最大攝氧量左右，會出現脂肪代謝的高峰，若超過此一強度之後，骨骼肌中的脂肪代謝量會隨強度增加而下降。
肌肉有氧運動，訓練肌肉群
由於脂肪組織並無粒線體，而肌肉組織具有粒線體，所以當執行肌肉有氧運動時，才能有效燃燒體脂肪，而有助於減重的成效。因此，擁有愈多精實的肌肉組織時，就愈不容易復胖。接著我們介紹兩個最有效果的運動類別與系統：(詳細內容請見常春月刊322期)