每天10克膳食纖維 消除內臟脂肪

大家避免內臟脂肪累積

「男腰圍小於90公分,女腰圍小於80公分」、「小心蘋果型肥胖」……,許多健康警
告都是要大家避免內臟脂肪累積,因內臟脂肪是醫界視為高血壓、糖尿病、脂肪肝
等高危險因子,刊登在《肥胖期刊》,由美國威克森林大學浸信會醫學中心的研究
發現,想消除內臟脂肪,除平常要多運動外,每天只要攝取10克可溶性膳食纖維,
成效卓著。

研究人員追蹤1114位民眾的健康狀況,這些民眾原先就有很多內臟脂肪,甚至還開
始出現高血壓、糖尿病等問題。研究人員先檢視他們的飲食、運動等習慣後,再給
予不同的健康建議,追蹤前後用電腦斷層觀察他們內臟脂肪的變化。結果發現,每
天只要比平常多攝取一些可溶性膳食維維,大約每天10克,5年追蹤發現,內臟脂肪
可減少3.7。研究人員表示,10克可溶性纖維的量,相當於1天吃2顆小型蘋果、1
杯豌豆和半杯花豆。不過每週做2~4次劇烈運動各半小時,5年可減少7.4的內臟
脂肪。

關聯影音:
糖尿病可說是影響現代人健康最鉅的慢性可能引起中風、心臟病或腎臟病 ..
大家避免內臟脂肪累積「男腰圍小於90公分,女腰圍小於80公分」、 ..
使用手機可能致癌來自於「世界衛生組織」、《男性學期刊》,法國、加 ..
女性抗皺常被視為太在乎外表來自於「美國內分泌學會會議」,美國女性 ..
睡眠不足,睪固酮量更易受影響來自於《美國醫學學會期刊》、「美國泌 ..
如果要防癌,咖啡似乎多多益善來自於《乳癌期刊》、《美國國家癌症學 ..
愛滋病可治癒 未來不再是絕症來自於《睡眠期刊》、《神經學期刊》 ..
減重效果最好的人,是攝取碳水化合物來自於《肥胖期刊》、《美國臨床 ..
與其老是和人比較,不如和同事們好好相處來自於《人格與社會心理學期 ..
新的研究發現,運動不僅有助維持身材能預防大腸息肉、保持骨密度、控 ..