成功減肥第一步 睡飽就好

美國哥倫比亞大學以男、女各13人進行研究

研究讓這些人連續6天晚上只睡4小時,另外6天則是睡足9小時,並記錄受測者的飲食及生活習慣。分析發現,每天只睡4小時者,每天所攝取的熱量,平均比睡飽9小時者,女性平均多吃了329大卡,男性則多263大卡。這項研究結果在最近舉行的美國心臟醫學會學術研討會發表。研究者提醒,長期睡眠不足會愈來愈胖,心血管疾病的風險也會提高。
而美國凱薩健康研究中心的研究也發現,睡眠不足及壓力大,都可能讓減肥計畫破功。他們收集472位有肥胖困擾者參與計畫,研究分兩階段,第一階段接受諮商並改變生活型態,要參加者每天少吃500大卡,並遵循降血壓的「得舒(DASH)飲食」原則,飲食要包含蔬菜、水果、全穀類食物,每週至少運動3 小時,並詢問睡眠狀態、憂鬱程度、看電視時間和壓力程度等。持續26週後,平均減去6.3 公斤的人,才能進入第二階段。研究顯示,睡得飽及減輕壓力者,減重最成功。

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